Olá amigos, vejo que vocês querem perder peso. O título do artigo parece bastante atraente, então você veio ler este artigo: é possível perder peso em uma semana? E quantos quilos você pode perder de forma realista?
Com algumas medidas é possível sim perder em media 3 a 5 kg por semana. É claro que isso não acontece com todos. Algumas pessoas perdem três quilos, outras dois. Somos todos diferentes, todos temos metabolismos diferentes, mas o mais importante é que todos, sem exceção, o façam sem estresse, comendo porções fartas, saborosas e com prazer. Graças a isso, não ocorrem quebras e o peso não volta mais tarde.
Se alguém pensa que isso é água saindo, então, é claro, há alguma verdade nisso. Mas não subestime o fato de você ter se livrado do inchaço. E essa água sai não por uma diminuição na quantidade de sangue ou líquido no corpo, mas pelo inchaço que está contido dentro de uma célula de gordura.
Talvez você tenha notado que, quando começa a ganhar peso, seu corpo primeiro fica inchado, flácido e solto. Essas células adiposas “adipócitos” são primeiro preenchidas com líquidos e toxinas. Eles inflam como um balão (às vezes podem aumentar de volume até 100 vezes), e então ocorre a decomposição e o líquido é substituído por gordura. É por isso que se acredita que é mais fácil perder gordura quando você acaba de ganhar peso. Com o tempo, isso se torna mais difícil porque a gordura não se decompõe e desaparece tão facilmente quanto o inchaço.
Em outras palavras, você não deve menosprezar seus próprios esforços – pelo contrário, você deve estar feliz e elogiar a si mesmo. Além disso, qualquer outro método de redução também irá primeiro livrá-lo do inchaço e das toxinas, e só depois da gordura. Além disso, o volume também desaparece bem e você se sente muito mais leve, confortável, mais jovem e com mais energia.
Então, o que você precisa fazer para perder 2,3, 4 ou 5 quilos em uma semana?
Primeiro você precisa criar clareza em sua cabeça. Entenda que perder peso sempre acontece de forma mais fácil e rápida se você não fizer exercícios enquanto perde peso. No esporte sempre demora mais, é mais difícil, o peso sai mais devagar e, em geral, nem todo mundo aguenta. Se quiser que o peso não volte mais tarde, então você precisará adquirir alguns hábitos alimentares saudáveis, e só então acrescentar a prática de esportes (quando não sobrarem muitos quilos a mais, não mais que 10).
Por que o esporte impede você de perder peso?
Existem duas razões. Físico e psicológico.
O fato é que quando começamos a praticar esportes enquanto perdemos peso, descobrimos que criamos um estresse duplo para o nosso corpo. Agora não estamos falando de quem pratica esportes constantemente. Estou falando especificamente daquelas pessoas que nunca praticaram esportes antes, mas decidiram introduzi-lo em suas vidas enquanto perdiam peso. Este é um grande erro.
Acontece que você deseja redesenhar completamente sua vida - coma menos, mova-se mais. Uma espécie de super-homem da capa de uma revista sofisticada. Mas vamos encarar a realidade. Existem algumas pessoas que conseguem mudar suas vidas com tanta pressa. Melhorias realmente inteligentes acontecem passo a passo, gradualmente. Você meio que os integra em sua vida depois de primeiro pesar seus pontos fortes, encontrando tempo e motivação para isso. Ao mesmo tempo, levando em consideração que não há grande carga sobre o psiquismo. Esta é a coisa mais importante a proteger. Se você for longe demais, não conseguirá perder peso por muito tempo - seu subconsciente bloqueará todas as tentativas, com base em experiências violentas e fracassos anteriores. Será extremamente difícil forçar-se.
Para começar, é melhor aprender a comer bem. No nosso caso, vou oferecer-lhe a forma de alimentação mais correta e rápida, que não só lhe permitirá perder peso o mais rápido possível, mas também tornará a sua alimentação equilibrada e próxima do ideal.
A segunda razão é física. Quando você começa a se exercitar, você lesiona as fibras musculares e o ácido láctico se acumula nelas. Os próprios músculos, é claro, também começam a crescer e pesam mais que gordura. Como resultado, você vê na balança que não está perdendo peso, e o efeito visual também não será perceptível por vários meses. Como resultado, a motivação diminui e a vontade de continuar desaparece.
É muito mais agradável perder peso e ver constantemente os resultados do seu trabalho - todas as semanas.
O que fazer para perder peso em uma semana?
Então, descobrimos que você só deve praticar esportes depois que o pão e a pizza forem coisa do passado. Em primeiro lugar, para começar a perder peso rapidamente, é necessário ajustar a alimentação: refeições regulares, saudáveis, fartas e variadas.
Como colocar em pratica e perder peso?
Em primeiro lugar, você precisa parar de comer 2 alimentos - farinha e açúcar. Por enquanto, sugiro que você pare de comê-los por apenas uma semana. Você veio aqui para ler como perder peso em uma semana, certo? Portanto, não vamos procurar mais por enquanto.
Assim que você abandonar esses dois alimentos simples, a composição do seu sangue mudará imediatamente, ou seja, o nível de insulina no sangue. Isso acontece imediatamente - logo no primeiro dia de abstinência. A insulina desempenha um papel crucial na velocidade da perda de peso. É importante.
Se você começar a focar no conteúdo calórico dos alimentos, digamos que você conta calorias, mas não presta atenção nos alimentos que ingere – vamos deixar pão e doces em sua dieta, mesmo que só um pouco, então a perda de peso acontecerá muito. mais lento do que se você remover esses alimentos da dieta. Isso já foi testado por milhares de meus alunos e é um fato comprovado cientificamente. Escrevi sobre isso em detalhes no artigo “Como reduzir a insulina no sangue e perder peso”.
Além disso, ao eliminar alimentos que desencadeiam diretamente os picos de insulina, você permite que seu cérebro funcione de forma mais adequada. Agora vou explicar o que está acontecendo. O fato é que o tecido adiposo secreta o hormônio leptina. Quanto mais tecido adiposo você tiver, mais leptina terá no sangue. A leptina é o hormônio da saciedade e do movimento. Ou seja, depois de comermos e nos sentirmos saciados, devemos querer pular, correr e nos movimentar. Mas por algum motivo isso não acontece. Ou seja, isso acontece em pessoas saudáveis, sem excesso de peso e que não apresentam esses distúrbios hormonais. Você percebeu? Eles sempre comem um pouco e depois sonham em sair da mesa e fazer algo mais interessante.
Não é exatamente o mesmo para pessoas com sobrepeso. Acontece que o excesso de insulina bloqueia algumas áreas do cérebro que deveriam responder à leptina. Como resultado, depois de comer insulina, ficamos com uma carcaça letárgica e sonolenta que não quer nada - exceto talvez comer um pouco mais de alguma coisa.
Assim, ao parar de consumir farinha e açúcar, você não só normalizará o nível do hormônio insulina, mas também do hormônio leptina e começará a se sentir saciado mais rápido e por mais tempo. Com o tempo, ao perder peso, você também se sentirá irresistivelmente atraído pela academia. Resta apenas obedecer a esse desejo e desfrutar. Estou falando sério.
O que comer no café da manhã:
Produto proteico 120 g para mulheres e 180 g para homens (produto proteico é carne, frango, frutos do mar, ovos, queijo cottage)
Fruta (qualquer fruta 180g)
Cereais 120 g de qualquer cereal cozido (exceto sêmola e milho)
O que comer no almoço:
Produto proteico 120 g para mulheres e 180 g para homens
Legumes 180g
Fruta (qualquer fruta 180 g)
Produto gorduroso 15g (manteiga, maionese (sem açúcar), banha)
O que comer no jantar:
Produto proteico 120 g para mulheres e 180 g para homens
Legumes 180 g cozidos
Legumes 240 g crus
Produto gorduroso 15 g (manteiga, maionese (sem açúcar), banha)
Baixe a dieta de 7 dias (acesse o canal e pegue o arquivo PDF com a dieta)
Abaixo, sugiro que você baixe um exemplo de dieta semanal que o ajudará a reduzir o peso em até 5 kg na primeira semana. A propósito, fiz uma pesquisa entre meus alunos. Descrevi os resultados no artigo “Resultados da perda de peso dos meus alunos ” . Lá você pode ver quanto peso pode perder na primeira semana, em 4 semanas, em 8 semanas, em 12, 16 semanas e assim por diante até um ano.
A partir da pesquisa fica claro que os resultados são impressionantes - nenhum outro método de perda de peso irá ajudá-lo a perder peso de forma tão rápida e eficaz. Mas o mais importante é que você pode perder quantos quilos quiser e eles não voltarão.
Abaixo você confere fotos de meus alunos, mulheres e homens que conseguiram acreditar em si mesmos e criar a figura dos seus sonhos. Por trás de cada pessoa existe uma história de vida incrível, alguns sofrem de excesso de peso há mais de 30 anos, alguns têm hipotireoidismo, diabetes e outras doenças. Mas todas conseguiram - conquistaram a si mesmas e conquistaram o mundo com sua beleza!
Comentários
Postar um comentário